La sieste, une pratique de santé
Elle fait normalement partie de nos rythmes biologiques et peut-être considérée comme un facteur naturel de santé.
On sait que tous les animaux font la sieste. Ils obéissent ainsi à leur instinct, ce qui favorise leur état de santé.
Certains peuples pratiquent la sieste et ne s'en portent que mieux.
La sieste fait normalement partie de nos rythmes biologiques. C'est
la raison pour laquelle elle devrait trouver place dans notre vie
quotidienne. La sieste n'est pas une relaxation (comme la relaxation
psychosomatique), mais elle constitue certainement un moyen de prendre
conscience de la nécessité de pratiquer une véritable séance de
relaxation.
Sieste, sommeil ou relaxation?
Beaucoup de gens croient que la sieste suppose absolument le
sommeil. C'est faux, celui-ci n'est pas requis. La sieste consiste
essentiellement en un repos du cerveau. Elle suppose une relaxation
mentale suite à une détente physique. Cette conception de la sieste la
rend évidemment accessible à beaucoup plus de gens. Elle ne se
pratique pas nécessairement en position couchée. Elle suppose tout
simplement la capacité de décontracter au maximum les muscles et de
pouvoir faire le vide dans son esprit.
C'est l'état que procure de façon plus profonde, plus stable
et plus facilement, la relaxation psychosomatique ou l'auto-hypnose. La sieste serait donc plus proche de la relaxation que du sommeil.
Le but fondamental de la sieste, ou de la relaxation profonde, est
d'apporter à l'organisme un repos sur le plan mental et physique. Un
tel repos doit normalement suivre les périodes d'activité intense.
Pour fonctionner adéquatement, l'organisme doit s'accorder des
périodes de repos régulières. Ceci lui évite d'accumuler une trop
grande fatigue et lui permet également de pouvoir reprendre ses
activités avec plus d'efficacité.
Cette détente courte, mais profonde, apparaît donc comme une mesure
permettant d'éviter la fatigue nerveuse. Elle constitue une occasion
de récupérer lorsque la situation l'exige. Elle permet du même coup de
mieux gérer le stress, d'échapper à l'irritabilité, d'éviter les
crises de nerfs et de maintenir la bonne humeur, de stimuler notre
immunité et d'apporter à notre organisme de nombreux autres bienfaits.
Types de sieste ou relaxation:
Ceci étant précisé, on peut maintenant parler de deux types de sieste. Ces types dépendent de la durée de la sieste.
- Il y a d'abord les siestes de 30 minutes ou
plus. Il s'agit de la grande sieste, ou mieux encore, la relaxation
profonde, qui se pratique en position allongée. Elle permet de
bénéficier de tous les bienfaits réparateurs du sommeil, en passant par
l'endormissement, la détente profonde, de pratiquer l'auto-suggestion
et le rêve éveillé.
- Il y a aussi la sieste ou relaxation de moins
de 5 minutes. Elle est particulièrement utile pour diminuer le stress
accumulé lors de certaines situations. On peut avantageusement la
pratiquer avant de passer un examen ou avant de prendre une décision
importante.
La pratique régulière de la relaxation de 30 minutes permet
d'assimiler des " réactions réflexes " qui permettent de placer
l'organisme en état de relaxation profonde rapidement et pour un temps
assez court.
Si l'on choisit la grande sieste ou relaxation profonde, il faut
évidemment utiliser la position couchée. Mais si l'on désire faire une
détente plus courte, elle peut fort bien se pratiquer en position
assise.
On peut donc faire une courte relaxation à la maison, au bureau,
dans une salle d'attente, en auto (lorsqu'on est stationné
évidemment), dans l'autobus ou le métro, dans un centre commercial ou
dans tout autre endroit publique.
Il s'agit préférablement de fermer les yeux, de relaxer les muscles
le plus possible, de bien détendre le front et de respirer lentement
et profondément.
Une fois ces conditions réunies, on doit faire le vide dans
son esprit. Il faut se laisser envahir par une impression de calme et
de sérénité. Si des idées nous viennent à l'esprit, il faut les
repousser avec douceur de façon à ne penser à rien. On bascule alors
dans un état de relaxation mentale pendant un certain temps.
Pour certains il est difficile de faire complètement le
vide ou de basculer dans cet état de profond bien-être qui permet à
l'organisme de recharger les batteries. Il est possible de bénéficier
d'une aide auditive pour connaître un tel état et de ses bienfaits.
Les personnes qui suivent la méthode de la relaxation
psychosomatique sont guidées pas à pas sur le chemin de la détente
profonde. Celle-ci vient de façon naturelle et devient rapidement un
réflexe automatique que l'on obtient sur demande.
Il faut faire la sieste, ou la relaxation, lorsque l'organisme
montre des signes d'un besoin de repos. En début d'après-midi, c'est
souvent le moment idéal puisque l'organisme indique une certaine envie
de dormir.
Mais cette détente profonde peut se pratiquer en tout temps: en fin
d'avant-midi dans le cas des personnes qui se lèvent tôt ou en fin
d'après-midi après une journée de travail, ou encore en plein cœur de
la nuit dans le cas des travailleurs de nuit.
En fait, à chaque fois que notre corps nous indique le besoin d'un
repos mental, c'est le moment de pratiquer une courte séance de
détente sous forme de sieste ou mieux de relaxation psychosomatique.
Il faut pratiquer la sieste ou la relaxation :
- lorsque les paupières s'alourdissent;
- lorsque les yeux clignotent;
- lorsque les réflexes ralentissent;
- lorsque les décisions deviennent difficiles à prendre;
- lorsque le stress et la tension nerveuse nous envahissent;
- lorsque nous nous sentons plus irritables;
- lorsque le travail intellectuel devient pénible.
Une étude conduite en Grèce a montré que les personnes qui font la
sieste et pratiquent la relaxation sont moins touchées par les
troubles cardiaques. Une sieste de 30 minutes prise l'après-midi
réduit de 30% le risque de maladies cardiaques. De nombreuses autres
études font ressortir une grande variété d'autres propriétés
bénéfiques pour la santé
La différence entre une simple sieste et une séance de relaxation
est qu'une relaxation psychosomatique de 10 minutes équivaut à une
simple sieste de plus de 30 minutes, et une séance de relaxation de 30
minutes équivaut à plusieurs heures de sieste. Les personnes qui
pratiquent la relaxation atteignent généralement un état de détente
plus profond et plus rapidement que les personnes qui pratiquent une
sieste normale.
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